Proč tréninkový plán?
Pokud dlouho necvičíte nebo nejste v olbasti posilování vzděláni, odkud můžete vědět, co vy konkrétně máte cvičit, jak a kolikrát? Chcete-li hezký účes, jdete ke kadeřníkovi. Chcete-li opravit auto, jdete do servisu. Chcete výsledky v posilovně? Nechte si poradit od těch, kteří se tomu věnují. Nejvíce lidí přestane cvičit, protože neví, kolik čeho a na čem. Nemají výsledky a brzy to vzdávají. Nebuďte jedním / jednou z nich :-)

Zda budete mít výsledky či nikoli závisí především na pevné vůli a disciplíně.

Tréninkové plány mužů a žen se liší. Ne z důvodu tělesné stavby, ale spíše z důvodu sledovaných cílů. Tak například muž by rád velké prsní svaly a biceps, zatímco žena bude chtít zmenšit stehna a zadek.

V posilovacích začátcích mohou být tréninky stejné - jde o celkové zpevnění těla a přípravu na další pokročilejší verze. Pokud ženy dávají přednost muskulaturnější postavě, pak jejich trénink bude totožný s mužským. V začátcích je pro vás dobré mít trenéra. Praktická znalost techniky je nade vše a zůstane vám pak celý život. Je to investice do svého zdraví / vzhledu.

Starší lidé se mohou bát začít sportovat. To je chyba! Naopak. Sval drží tělo pohromadě, čím méně pohybu (silového i kardio), tím větší mohou být zdravotní problémy. Není nutně pravda, že svalová hmota musí s věkem ubývat. Záleží jen na nás! Silový trénink je naprosto vhodný.

Častokrát jsem se setkala s tím, že se žena bála přidat zátěž, aby jí "nenarostly svaly" a mnoho žen je přesvědčeno, že má sklony nabírat svaly. Ve skutečnosti ženy převážně mají sklony nabírat tuk, což je důsledek špatné kombinace stravy s denním režimem (a fylogenezí). Sval jen tak sám o sobě nenaroste (čehož také mnoho lidí lituje a skutečně dře, aby narostlo alespoň něco málo).

Sval je bílkovina - tvoří se z bílkoviny, z ničeho jiného (pizza, pivo, párky...svaly nedělají). Za další je růst svalů závislý na hladině testosteronu (víme, že ženy ho mají 10x méně, tudíž nemohou nabírat hmotu, pokud ano, není to záležitost chvilky ale roků a roků / anabolik). Z mých zkušeností má většina lidí v jídelníčku naprostý nedostatek bílkovin, speciálně ženy, tudíž žádný sval nikde nenaroste. Osobně si myslím, že obava z růstu svalů je výmluvou k tomu, aby ženy nemusely usilovně cvičit, protože to skutečně vyčerpává a bolí. Myslí-li si pak někdo, že on je skutečně zázrak, pak to lze objektivně změřit naším mazlíčkem Bodystatem.

Pocit zvětšení objemu z počátečních tréninků je dán zvýšeným objemem tekutin. Pokud by byl růst svalů tak jednoduchý, jak si některé ženy představují, pak by neexistoval důvod, proč nejsou všichni muži jako Arnold.

Aby svaly rostly je třeba:

1. min. 2g bílkovin / 1kg požadované hmotnosti
2. dostatek sacharidů ve stravě, nejlépe komplexních (rýže), 6-8g / 1kg
3. jídla každé 3h - včetně bílkovin, toto je skutečně superdůležité
4. délka samotného silového tréninku 50-60 min. žádné kardio na konci
5. těžké tréninky, do vyčerpání, je třeba sval neustále přetěžovat,

6. zásadní věc - dostatek spánku - ve spánku dochází k regeneraci
7. tréninky min. 3x týdně, lépe 4x, dělené.