Jídelníček: 950,-

Snažíte se shodit nebo nabrat a stále vám to nejde? Pomůžeme vám! Nechte si od nás vytvořit jídelníček na míru a budete-li ho dodržovat, výsledky jsou zaručené.

Pan M. shodil 15kg / 3 měsíce (3x týdně trénink, běh a basket)

Paní H. shodila 15kg / 4 měsíce (2x týdně trénink)

Pan H. nabral 5 kg (cvičil měsíc a pak ho nebavilo tolik jíst, tak zase shodil)

Paní J. shodila 5 kg/ 2 měsíce (bez cvičení)

My dokážeme udělat takový jídelníček, že není problém ho dodržovat. Budete mít pocit, že vlastně pořád jíte, nebudete mít ani pocit hladu. Příklad nabírání je zde: nabírání.

Kolik lze shodit za měsíc? Asi 1.5 kg.

To je velmi častá otázka, jeden kamarád dokonce tvrdil, že za 1h shodil 1kg tuku. To je velmi úsměvné. Počítejte se mnou.

1g tuku = 9 kcal.

Příjem: 2000 kcal / den v dietě oproti 2500 kcal / den v nedietě.

Deficit: 500 kcal / den = 55g tuku – ovšem čistě teoreticky, protože se také rozkládá svalová hmota.

55g tuku / den = 385g tuku / týden = 1,5 kg tuku / 4 týdny.

Slovní úloha tedy má výsledek, že shodit lze kolem 1.5 kg tuku za měsíc.

Pozor, výpočet je skutečně čistě teoretický.

Některé omyly, kterými nás pletou novináři

1. Po ananasu se hubne. Ne!

Ananas obsahuje enzym bromelain, který pomáhá štěpit bílkoviny. Takže je vhodná kombinace maso + ananas a bude se vám lépe trávit. To je vše, co je o ananasu v této souvislosti prokázáno. Jinak obsahuje dost vlákniny, manganu, vit. C, riboflavin.

2. Jíst jen do 17h. Ne!!!

Jezde nejpozději v 17h, jdete-li spát v 20h. Jinak je to totální nesmysl. Jezte večer zeleninu a maso / rybu (maso prosím nesmažte ani nijak zbytečně nepřidávejte tuk). Nejezte na večer klasická jídla – chleba, rýže, těstoviny, pizza. Protože energie se již nespotřebuje, vše se uloží v tuk.

3. Tuk se spaluje nejlépe ráno. Ne!

Bohužel si nemůžeme vybrat, zda spalujeme tuk a kdy ho vlastně spalujeme. Z tuku se hradí energie v případě, že vyčerpáte glukózu v krvi, glykogen ve svalech (event. v játrech) a ATP, a provádíte aerobní aktivitu (běh, kolo). Abyste vyčerpaly všechny předešlé zásoby, trvá to velmi velmi dlouho (např. desítky km běhu). Když se dělali studie, tak se nezjistil žádný rozdíl v úbytku tuku ve skupinách, které prováděli totožnou aktivitu v různou denní dobu.

4. Tuk se nejlépe spaluje při 60% max. tepové frekvence (pomalý běh, rychlá chůze) a navíc až po 20 minutách. NE!!!

Úbytek tuku závisí na celkovém energetickém deficitu. Představte si, že celý den budete chodit po městě nebo budete celý den běhat po městě. Spotřebujete více kalorií při chůzi nebo při běhu? Samozřejmě při běhu. Tudíž více zhubnete při běhu. Energie se vždy hradí z několika energetických zdrojů zároveň, závisí jen na poměru. Při rychlé chůzi 30 min. spotřebujete X energie, ale při běhu na stejnou dobu spotřebujete např. 2X energie, což je velký rozdíl. Nehledě na to, že na regeneraci po náročném výkonu budete potřebovat další energii. Takže ve finále, při náročnější fyzické aktivitě spotřebujete více tuku než při lehké aktivitě. Laicky řečeno.

5. Budu jíst margarín a zhubnu. Ne e!

Tento nesmysl jsem skutečně slyšela od jednoho pána. Chtěl trochu shodit a tak prohlásil, že začne jíst více másla (myslím Flora Light nebo tak něco), protože reklama říká, že shodí. Budu muset pořádně prostudovat všechny knihy, jakým možným mechanismes se vyšší konzumací tuku dojde ke štíhlejší postavě. Existuje dieta založena na konzumaci tuku, ale i ta má přesně stanovený denní příjem nižší než výdej.

6. Maximálně 2 vejce za týden ?

V časopise 21. století se píše, že se doporučuje jíst 4 (kardiologove) nebo 10 (světová zdravot. org.)  10 vajíček týdně kvuli obsahu cholesterolu ve žloutku (440mg). Nové vědecké výzkumy dokazují, že organismus je schopen strávit pouze 2% cholesterolu obsaženého v potravě. Tzn. že při dodržení denní normy cholesterolu můžeme teoreticky sníst 80 vajec.
Není to skvělé? Konečně na to vědci přišli !!! :-) Už se těším, až vyzkoumají, že můžeme klidně sníst 10 čokolád denně a 4 guláše. I když, je pravda, že pouze teoreticky. :-)