Nabírací jídelníček

Většina lidí se permanentně snaží shodit. Patříte-li však do té skupiny, která naopak má problémy nabírat, uvedu zde příklad, jak by měla vypadat strava v 1 dni. Určitě vás zajímá, kolik se dá nabrat. Záleží, ale 1-3kg / měsíc (voda, sval, tuk).

Při nabírání je nejdůležitější strava - dieta. Dieta = kontrolovaná strava vedoucí k určitému cíli (i když pro nás dieta znamená hubnutí, slovo dieta z řečtiny znamená „předepsaný způsob života", mít dietu pak „vybírat stravu", v angličtině např. „diet" znamená strava).

Mnoho lidí tvrdí, že nemůže nabrat. Začneme-li probírat stravu a trénink, vše vypadá v pořádku - hodně jídla a 3-4x týdně tvrdý trénink. Dříve jsem si s tím lámala hlavu, jak je to možné? Dnes vím, že představa o „hodně jím" je zcela subjektivní a všichni jedí méně než si myslí, že ve skutečnosti jí. Takže dnes jednoduše sepíšeme skutečný denní příjem. Například:

2 rohlíky k snídani s máslem a šunkou.
2 Fidorky ke svačině
klasický oběd - guláš / pizza
pytlík piškotů
(trénink)
2 rohlíky s paštikou

Výživově uvedený den přibližně obsahuje / má obsahovat pro nabírání:

sacharidy: 320g / 500-550g     rozdíl: 180g-230g

bílkoviny: 61g / 200-260g        rozdíl: 139-199g

tuk: 74g / 50g                        rozdíl: -24g

Poměr živin pro ty, kteří posilují by měl být:

55% sacharidů, 25-30% bílkovin, 15-20% tuku:

Lidé mívají ve stravě nedostatek bílkovin. Pokud posilujete, musíte zvýšit příjem bílkovin, řekněme 2g - 3g na tělesnou váhu (pro udržení). Při nabírání se nepočítá s tělesnou váhou, ale s cílovou váhou. Takže nebudeme počítat těch 65kg, ale 75kg: ne 195g ale 225g  Lékaři doporučují 1-1.8g bílkovin / 1kg váhy. Každý, kdo někdy vážně posiloval vám řekne, že to je nesmysl.

1 den by mohl vypadat takto pro muže 25 let 65kg / 185cm:

3300 kcal není ani nějak zvlášť moc, nicméně toto množství jídla je těžké sníst. Proto existují doplňky jako jsou, proteiny,  sacharidové nápoje (= gainer = přibírač) a MCT. MCT je velmi zajímavý doplněk. Jedná se o druh oleje, který v podstatě není tuk, ale má stejnou výživovou hodnotu jako tuk. Tzn. ve stejném množství MCT jako v sacharidu je 2x tolik energie, která je ihned využitelná při tréninku!!! MCT je například kokosový olej, který u nás můžete zakoupit, nebo speciální MCT.